تذكرنــي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

للتسجيل اضغط هـنـا

Custom Search

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله




الملاحظات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية العقيد
العقيد
المشرف الرئيسي
العقيد غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Nov 2009
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 16,073
عدد النقاط : 274
قوة التقييم : العقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the rough
افتراضي حركات اليوغا تزيل الضغوط والعصبية وتزيد الرشاقة والجاذبية

كُتب : [ 30-11-2012 - 20:55 ]


انا : العقيد


حركات اليوغا تزيل الضغوط والعصبية وتزيد الرشاقة والجاذبية

تعتبر رياضة اليوغا، على اختلاف أنواعها، أهم الرياضات وأقدمها إذ تعود الى ما قبل ستة آلاف عام، وتتميز بفوائد جمة تكاد لا تحصى أهمها الثقة بالنفس والهدوء والسلام الداخليين وتخفيف أوجاع الرأس والتوتر والعصبية والضغوط اليومية، إضافة طبعاً الى الحصول على معدة قوية مسطحة وجسم رشيق وجذاب بلا حدود.
ويقول المتخصصون في هذا المجال إنه من المستحسن الاهتمام بالتغذية الصحية لدى اعتماد أي نوع من تمارين اليوغا لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة وإضفاء المزيد من الايجابية على الحياة من النواحي كافة.
وأشارت إحدى الدراسات التي نشرت نتائجها منذ فترة الى أن السيدات اللواتي يمارسن تمارين اليوغا بانتظام وبمعدل ثلاث مرات في الأسبوع، وعلى مدى ثمانية أسابيع يتحسن اداؤهن من حيث ليونة الجسم بنسبة 24 في المئة وتزداد قوة القسم الأعلى من الجسم لديهن بما بين 20 و50 في المئة.
ونختار اليوم حركتين مميزتين وفعالتين في الوقت نفسه من عالم اليوغا ومفيدتين الى أقصى الحدود.
الحركة الأولى:
تساعد على إزالة الضغوط مهما كانت، وتتطلب إحضار كرسي أو طاولة صغيرة ووضعها أمام الجسم مباشرة والركوع على الركبتين والإمساك بالكرسي باليدين ومدهما الى الأمام على الطاولة حتى تصبحا مع الرأس والظهر في شكل مستقيم وتلامس المؤخرة كعبي الرجلين كما في الصورة رقم 1. بعد ذلك يجب إنزال الرأس والصدر قدر الإمكان نحو الأرض والتنفس بعمق عبر الأنف وإخراج الهواء بعمق من الأنف أيضاً، وإعادة التنفس بهذه الطريقة عشر مرات ثم الاسترخاء وإعادة الحركة قدر المستطاع أو حتى الشعور بالراحة، ويقول المتخصصون بأنه عند إنزال الرأس والصدر نحو الأرض الى أقصى درجة فإن ذلك يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الضغط وإزالة التعب، وهي تؤدي أيضاً الى شد عضلات الظهر بشكل فعال.
الحركة الثانية:
تساعد على تقوية اليدين وتجعل شكلهما جذاباً، ويقول المتخصصون أيضاً بأن رفع وزن الجسم باليدين يساعد على تقوية الـ Triceps في شكل منقطع النظير.
يجب التمدد على الأرض على الظهر في شكل مستقيم من الرأس حتى القدمين. وبعد ذلك رفع الجسم عن الأرض بواسطة الضغط على اليدين بعد تثبيتهما على الكفين والأصابع بحيث تكون متجهة الى الأمام الى ناحية الجسم وتثبيت الرجلين على الكعبين كما في الصورة رقم 2. مع ضرورة الانتباه الى إبقاء المعدة مشدودة واليدين ممدوتين في شكل مستقيم وعلى مستوى الكتفين وأن يكون الجسم كله في شكل مستقيم كما في الصورة، والبدء بالتنفس 15 مرة من الداخل الى الخارج عبر الأنف ثم إراحة الجسم والعودة الى نقطة الانطلاق نزولاً ببطء وإعادة الحركة قدر الإمكان أيضاً وعلى مدى ثلاث جولات.


توقيع : العقيد

رد مع إقتباس

اضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
والجاذبية, والعصبية, وتزيد, اليوغا, الرشاقة, الضغوط, تزيل, حركات


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اليوغا وكيف تكون غوغياً العقيد قسم التمارين الرياضية واللياقه البدنية 1 30-11-2012 22:57
الغذاء و الرشاقة عامل واحد أميرةعزمي قسم الصيدله العام 0 26-03-2012 12:40
B11 اليوغا مفيدة جدا للنساء هواء المعرفة عيادة المعرفة 0 17-03-2012 18:40
عيادة المعرفة للامراض النفسية والعصبية هاجر19 قسم الحوارات والنقاشات الجادة 2 28-06-2011 13:07
**كيف تزيل همك** tatty19 قسم الإعجاز العلمي في القرآن والسنة 11 01-05-2011 13:11

toolbar powered by Conduit

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

Delivered by FeedBurner

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

جميع الأوقات بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 05:58.