تذكرنــي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

للتسجيل اضغط هـنـا

Custom Search

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله




الملاحظات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية العقيد
العقيد
المشرف الرئيسي
العقيد غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Nov 2009
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 16,073
عدد النقاط : 274
قوة التقييم : العقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the rough
افتراضي حركات إضافية من عالم "اليوغا" لإكمال مشوار الهدوء والجاذبية

كُتب : [ 30-11-2012 - 21:05 ]


انا : العقيد


تساعد رياضة اليوغا على إبعاد التوتر والعصبية وأوجاع الرأس، وتعتبر من أفضل أنواع الرياضة على الإطلاق، لأنها تعطي أيضاً الجسم المزيد من القوة والرشاقة والجاذبية، مع الاشارة الى ضرورة ارتداء ملابس مريحة لتسهيل مهمة ممارسة الحركات على أكمل وجه وبراحة تامة



ركزنا في العدد السابق على حركتين مميزتين من فصيلة "اليوغا" اللتين من المستحسن اعتمادهما ثلاث مرات في الأسبوع لإعطاء النتيجة المرجوة، وتتابع اليوم مع ثلاث حركات إضافية من الفصيلة نفسها يمكن ضمهما اليهما ودائماً لزيادة الطاقة والقوة وجمال الجسم وجاذبيته وتألقه... والأهم لراحة البال بإبعاد شبح التوتر والعصبية.

الحركة الأولى:

تساعد في تقوية الظهر من خلال تشغيل عضلاته لا سيما عندما يكون العضل ضعيفاً، اذ عند تشغيل عضل الظهر يبدأ الشعور بالقوة وتكون بداية الطريق للحصول على وقفة جذابة. في البداية، يجب التمدد على الأرض على المعدة ومدّ الرجلين في شكل مستقيم حتى تستقران تقريباً على رؤوس الأصابع وتثبيت كفي اليدين على الأرض تحت مستوى الكتفين. بعد ذلك يجب التنفس بعمق والضغط على كفي اليدين ورفع الصدر والرأس الى الأعلى الى أقصى درجة، ثم الضغط بقوة أكثر لرفع الوركين والمعدة عن الأرض كما في الصورة رقم (1) والمحافظة على الوضعية نحو عشر ثوان، ثم العودة الى نقطة الانطلاق واعادة الحركة عشر مرات.

الحركة الثانية

تساعد في تقوية المعدة وشدها في شكل فعال. وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم وابعاد الرجلين الى مستوى الكتفين ثم وضع اليدين على الرجلين فوق الركبتين تماماً وثني الركبتين وإنزال المؤخرة قليلاً الى ناحية الأرض والظهر والرأس الى الأمام مع المحافظة عليهما في شكل مستقيم كما في الصورة رقم (2)، وبعد ذلك القيام بشد المعدة بسرعة الى أقصى درجة كما في الصورة رقم (3)، ثم الترخية والاعادة قدر الامكان قبل التنفس بمعدل يتراوح بين خمس وعشر مرات، والاعادة عشرين مرة من خلال شد المعدة الى الداخل والخارج من دون تنفس، بل أخذ نفس عميق عند الاعادة وإخراج الهواء والبدء من جديد.

الحركة الثالثة

تساعد في الحصول على الطاقة الإيجابية وتجعل التنفس يحصل بطريقة أفضل، وبهذه الوضعية والطريقة كلما تمّ أخذ الأوكسيجين بشكل أكبر وأوسع، أصبحت الطاقة أكبر. في البداية يجب الركوع على الركبتين وان تكونا بعيدتين عن بعضهما البعض وبمستوى الكتفين والتنفس بعمق ورفع اليدين الى الأعلى وثني الظهر الى الوراء مع اليدين والرأس ومسك الرجلين من فوق الكاحلين باليدين كما في الصورة رقم (4) مع ضرورة ان يكون الرجوع الى الوراء بطريقة سهلة ومريحة والتوقف بهذه الوضعية قدر الإمكان والتنفس بعمق واخراج الهواء وإعادة التنفس نحو ثماني مرات. ثم العودة الى نقطة الانطلاق، ويمكن اعتماد هذه الحركة قدر الامكان اذ يمكن اعتمادها كل يوم، أو كلما كان هناك شعور بالحاجة الى الطاقة الإيجابية.



توقيع : العقيد

رد مع إقتباس

اضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
لإكمال, مشوار, إضافية, والجاذبية, الهدوء, اليوغا, حركات, عالم


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج ** ذكر ** للقرآن الكريم لمستخدمي "ويندوز" ، "لينوكس" ، و"ماك" العقيد قسم البرامج الاٍسلامية 6 05-10-2013 21:16
حركات "يوغا" لشدّ عضلات الظهر والرجلين والكتفين وتليينها العقيد قسم التمارين الرياضية واللياقه البدنية 0 30-11-2012 20:57
حركات اليوغا تزيل الضغوط والعصبية وتزيد الرشاقة والجاذبية العقيد قسم التمارين الرياضية واللياقه البدنية 0 30-11-2012 20:55
[ هُنا فتحت ملفات التاريخ ] : بين " كذبة " مورينهو ، " ظلم " البارسا ، و "سطو " مدريد العملاق الليغا الأسباني 0 31-03-2012 04:27
الكابيتانو أمبرو " صيني " ، الشعب يريد رحيل "أليجري" ، رسالة إلى "برلسكوني" !! الكروي الكالشيو الإيطالي 0 16-02-2012 00:13

toolbar powered by Conduit

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

Delivered by FeedBurner

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

جميع الأوقات بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 17:05.