تذكرنــي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

للتسجيل اضغط هـنـا

Custom Search

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله




الملاحظات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية العقيد
العقيد
المشرف الرئيسي
العقيد غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Nov 2009
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 16,073
عدد النقاط : 274
قوة التقييم : العقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the rough
افتراضي تمرينات جديدة للرشاقة

كُتب : [ 30-11-2012 - 21:19 ]


انا : العقيد


تمرينات جديدة للرشاقة





رشاقة حواء وأناقتها وراء تجاحها في الحياة العملية، فالمرأة الرشيقة أكثر ثقة بالنفس، سريعة الحركة، تتسم بالحيوية والنشاط .

من أجل ذلك يقدم لك "رون ليفر" رئيس معهد فن التمرينات الرياضية الأمريكي بعض التمرينات التي تضمن لك الرشاقة والتخلص من الترهل والبطن المنتفخ الذي تعاني منه معظم السيدات نتيجة إهمال مزاولة التمرينات بعد الوضع.


/// للتخلص من الانتفاخ ///

استلقي على ظهرك مع ضم الركبتين إلى صدرك والذراعين على الجانبين ، ثم ارتفعي بجسمك لأعلى قدر الإمكان ، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي مع جعل إحدى الساقين في وضع " التربيع " والساق الأخرى تثنى للخلف ، وفي نفس الوقت ترفع الذراعان لأعلى .. استمري في هذا الوضع بضع ثوان مع شفط عضلات البطن للداخل وأخذ نفس عميق ، كرري هذا التمرين نحو خمس مرات يوميا .

/// لتقوية عضلات البطن ///

اجلسي على الأرض مع محاولة الرجوع بجسمك للخلف فليلاً ، بعد رفع الساقين ثم اثنيهما من عند الركبتين ، ثم افردي اليدين للأمام بين الساقين .. وبالتدريج ضمي الساقين إلى بعضهما مع زيادة الميل للخلف بجسمك قدر الإمكان " على أن تحتفظي برأسك وكتفيك بعيداً عن الأرض " ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي .. كرري هذا التمرين خمس مرات .

/// لتقوية عضلات الظهر ///

استلقي على ظهرك مستخدمة نفس المنضدة .. ولكن هذه المرة قومي بالارتفاع بجسمك لأعلى ، ثم اثني إحدى الساقين لتستقر القدم بثبات على المنضدة مع رفع الساق الأخرى بحيث تكون مفرودة تماماً في خط مستقيم ، وفي نفس الوقت تكون الذراعان مفرودتين على الأرض ملامستين للجسم .. استمري في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اخفضي جسمك برفق على الأرض ، وكذلك الساقان ثم قومي بتكرار نفس التمرين بالساق الأخرى .

/// تمرين يضمن لك الحيوية والنشاط ///

قفي مستقيمة ثم تقدمي بإحدى الساقين للأمام قدر استطعاعتك مع ثني الساق الأخرى لتساير هذا الوضع .. اثني ذراعيك من عند منطقة الكوع بحيث تكون كفة اليد في مستوى الكتف مع الإمساك ببعض الأثقال .. استمري في هذا الوضع بضع ثوانٍ ثم عودي للوقوف مع رفع الذارعين لأعلى في وضع مستقيم ، ثم عودي بهما إلى أسفل في مستوى الجسم .. كرري نفس التمرين بالساق الأخرى .






/// تمرينات للرقبة ///




- توجد أربعة تمرينات بسيطة يمكن ممارستها في آنٍ واحدٍ لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة والرشاقة .. وهي كالآتي :

1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية .

2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار .

3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف .

4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات .



/// تمرينات للساقين ///




1- الجري في المكان على الأصابع .

2- رفع الساق لأعلى .

3- الجري في نفس المكان .

4- استلقى على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة .

5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى .

6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلامس المقعدة قدميك وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان .



/// تمرينات للخصر ///




تمرينات للحصول على خصر نحيل وللتخلص من سمنة الأرداف :



- الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس .

- يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً

توقيع : العقيد

رد مع إقتباس

اضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
للرشاقة, تمرينات, جديدة


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
M001 أربع نصائح للرشاقة الدائمة !! هواء المعرفة قسم الطب البديل 0 20-03-2012 11:02
الحل الامثل للرشاقة والحصول على جسم رائع فقط تجدونه هنا ذات النطاقين منتدى الطب العام 0 06-02-2012 22:00
تمرينات لشد عضلات البطن **لحواء** العقيد قسم التمارين الرياضية واللياقه البدنية 1 06-10-2011 11:54
أسرع طريقة للرشاقة yoffie قسم صحة حواء 2 10-11-2010 14:08
حلول حميع تمرينات كتاب العلوم lord السنة الثانية متوسط 1 03-04-2010 12:43

toolbar powered by Conduit

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

Delivered by FeedBurner

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

جميع الأوقات بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 09:56.