تذكرنــي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

للتسجيل اضغط هـنـا

Custom Search

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله




الملاحظات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية العقيد
العقيد
المشرف الرئيسي
العقيد غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Nov 2009
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 16,073
عدد النقاط : 274
قوة التقييم : العقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the rough
افتراضي بعض التمارين الرياضية بعد الاحماء

كُتب : [ 23-09-2012 - 16:37 ]


انا : العقيد


فوائد الإحماء

• زيادة درجة الحرارة العضلات -- وارتفاع درجات الحرارة في العضلات التي يتم استخدامها خلال الاحماء روتينية. واستعد كل من العقود العضلات أكثر قوة ويرتاح بسرعة أكبر. وبهذه الطريقة يمكن تحسين كل من السرعة والقوة. أيضا ، واحتمال الإفراط في العضلات ويسبب الضرر أقل بكثير.

• زيادة حرارة الجسم -- وهذا يحسن من مرونة العضلات ، والحد أيضا من مخاطر الضغوط وتسحب.

• تمدد الأوعية الدموية -- وهذا يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض الضغط على القلب.
• تحسين كفاءة التبريد -- عن طريق تفعيل آليات تبديد للحرارة في الجسم (كفاءة التعرق) رياضي يمكن تبريد فعالة وتساعد على منع المحموم في وقت مبكر من هذا الحدث أو العرق.

• زيادة الدم درجة الحرارة -- درجة الحرارة يزيد من الدم لأنه ينتقل عن طريق العضلات. مع ارتفاع درجة حرارة الدم ، والربط من الاوكسجين الى الهيموغلوبين يضعف ذلك الأكسجين هو أكثر بسهولة العضلات المتاحة للعمل ، مما قد يحسن القدرة على التحمل.

• تحسين وزيادة نطاق الحركة --

• التغيرات الهرمونية -- جسمك زيادة انتاجها من مختلف الهرمونات المسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة. خلال الاحماء هذا التوازن من الهرمونات يزيد من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة المتاحة.

• إعداد العقل -- والاحماء هو أيضا الوقت المناسب لإعداد عقليا لحدث من تطهير العقل ، وزيادة التركيز ، واستعراض المهارات والاستراتيجيات. يمكن الصور الإيجابية الاسترخاء أيضا رياضي ، وبناء على التركيز.
نموذجي تمارين الاحماء ما يلي :

• زيادة كثافة تدريجيا للرياضة الخاصة. هذا يستخدم مهارات محددة من الرياضة ويسمى في بعض الأحيان ذات الصلة الاحماء. للحصول على المركز الثاني ، والفكرة هي أن هرول بعض الوقت ، وإضافة إلى عدد قليل الاسراع في روتين لإشراك جميع ألياف العضلات.

• إضافة الحركات لا علاقة لها بالرياضة الخاص بطريقة ثابتة بطيئة : تمارين رياضية أو تمارين المرونة على سبيل المثال. اللاعبون الكرة كثيرا ما تستخدم لممارسة لا علاقة لها الاحماء.

• ما هي لاختيار؟ أفضل وقت لتمتد في العضلات وبعد ان لديه زيادة تدفق الدم وزيادة درجة الحرارة لتجنب الاصابة. تمتد العضلة الباردة يمكن أن تزيد من خطر الاصابة من يسحب والدموع. لذلك كنت أفضل حالا أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية التي تمتد تدريجيا قبل. نضع في اعتبارنا أن أفضل وقت لتمتد بعد هو ممارسة لعضلاتك والحارة ومرن مع زيادة في الدم يبدأ متأكد من الحارة الخاصة بك حتى them.Make تدريجيا ، ويستخدم العضلات التي سيتم وشدد خلال العملية.

• نضع في اعتبارنا أن التحمية حتى الكمال هو عملية المتفرد الذي يمكن أن تأتي إلا مع الممارسة والتجارب والخبرات. محاولة الاحماء في طريقة مختلفة ، في كثافة مختلفة حتى تجد ما يناسبك

بعض طرق الإحماء والتسخين بالصور
























طبعا فيه كثير من تمارين التسخين والــ strech ، لكن كيف تختار المناسب ؟؟

حسب التمرين أو العضلة اللي راح تشتغل عليها ، مثلا الساق أو الفخذ تعمل تسخين خاص بالفخذ أو الساق فقط عشان ما يصير تمزق للعضلة ، وبالتوفيق إن شاء الله ..

توقيع : العقيد

رد مع إقتباس

اضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
الاحماء, التمارين, الرياضية, بعد, بعض


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج الاحمال المكافئة للزلازل بحجم 20 كيلو فقط قلب المعرفة قسم البرامج العامة 0 13-04-2012 12:54
Hot News1 السر وراء نجاح التمارين الرياضية هواء المعرفة قسم الطب البديل 0 20-03-2012 11:00
اهم حركات الاحماء *نصائح للاعبي كرة القدم* العقيد قسم التمارين الرياضية واللياقه البدنية 0 16-04-2011 14:25
التمارين الرياضية وفوائدها على الصحة amar.yacer منتدى الرياضة العامة 0 05-04-2010 14:40
التمارين الرياضية النبيل رستم منتدى الطب العام 0 27-03-2010 12:13

toolbar powered by Conduit

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

Delivered by FeedBurner

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

جميع الأوقات بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 05:13.