تذكرنــي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

للتسجيل اضغط هـنـا

Custom Search

ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله




الملاحظات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية العقيد
العقيد
المشرف الرئيسي
العقيد غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : Nov 2009
مكان الإقامة : الجزائر
عدد المشاركات : 16,073
عدد النقاط : 274
قوة التقييم : العقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the roughالعقيد is a jewel in the rough
افتراضي عادات خاطئة في بناء العضلات

كُتب : [ 17-11-2012 - 19:58 ]


انا : العقيد




على مدى السنوات الماضية، كانت هناك ضجة كبيرة في وسائل الإعلام بشأن المخاطر المرتبطة بحرق الدهون وتعاطي منشط الأيفيدرين. وللأسف، فإن الجدل بشأن الأيفيدرين ليس سوى غيض من فيض، فهناك العديد من الأسرار حول مخاطره أثناء ممارسة كمال الأجسام.
فبالإضافة إلى المخاطر الكيميائية، فإن في عالم كمال الأجسام، هناك عادات تدريب مختلفة يُعتقد أنها تحسن الأداء والنتائج. ومن المفارقات، أن العديد من هذه الممارسات في الواقع ضار بالصحة وقد يكون مميتاً. وقد حان الوقت لتسليط الضوء على بعض من هذه الممارسات الخطيرة.



إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

لماذا تعد هذه الممارسة خطيرة؟ الأمر ليس سراً أن إهمال الإحماء ومط العضلات قبل وبعد التمرين قد يسبب إصابات في العضلات، ورغم ذلك فإن كثير من الرياضيين يتجاهلون هذا التدريب. على الرغم من وجود عدة فوائد يمكن اكتسابها من مرونة وزيادة الحركة وتعزيز الأداء، كما يقلل من الإجهاد ويحافظ على مرونة الجسم. ما يمكن القيام به هو: حوالي 10 دقائق من التسخين ومط العضلات، تقوم فيها بشد جسمك بين مجموعات من رفع الأثقال.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

يُعد هذا الأمر خطيراً للغاية، فالعديد من الرياضيين يتدربون قبل الإفطار لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون مزيداً من الدهون. وهذا منطق غير صحيح. فالجسم يستخدم الدهون كوقود احتياطي إذا لم يكن هناك غذاء ليتم حرقه. والحقيقة هي أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة خلال التدريب، فلا يمكنك أداء ما عليك وأنت على معدة فارغة. وما يجب القيام به بدلاً من ذلك هو: قبل نصف ساعة أو ساعة تناول وجبة سريعة وسهلة الهضم مع التركيز على الفواكه والخضار.


إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

هناك العديد من الطرق التي يشكل رفع الأثقال بها خطراً للغاية، فعلى سبيل المثال، تنفيذ التمارين والحركات بسرعة جداً والزيادة في التدريبات، قد تأتي بنتائج عكسية مثل تمزق الأوتار والأربطة. وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو أن يكون معك مدرب يشرف على تدريبك، وخلال أسبوع قد ترغب في النظر في بضع جلسات مع مدرب شخصي.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

قد يصاب بعض الرياضيين المحترفين بهاجس ضرورة التدريب بلا هوادة وعدم اتخاذ "أيام راحة كافية" بين التدريبات. وهذا قد يؤدي إلى حالة تعب تام وهياج واكتئاب وقلق وفقدان في الوزن وضعف في الشهية، كما قد يعاني الرياضيون أيضاً من استمرار آلام العضلات والمفاصل. والحل أن تجعل جسمك يستمتع، يجب أن تمارس النشاط بعد فترة راحة أو العكس، وإذا شعرت بالتعب والتهاب المفاصل فعليك التوقف قليلاً.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

عادة ما يتناول الراغبون في بناء أجسامهم بين 1.25 و1.5 غراماً من البروتين يومياً لكل رطل واحد من وزن الجسم. فإذا زادت عن ذلك، فإن لها آثار سلبية عديدة على البروستات، وتؤدي إلى ارتفاع هرمون بروتين الهيموسيستين، وهو هرمون خطر يسبب أمراض القلب، إضافة لمشكلات زيادة ترسب أملاح اليوريا على العظام.


إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

يحاول الكثير من لاعبي كمال الأجسام "تجفيف عرقهم" قبل تمارين حمل الأوزان لإظهار العضلات أكثر وتخفيض الوزن قبل البطولات. وتشمل تكتيكات مثل ركوب الدراجات الثابتة في الساونا أو مدرات البول، وهي غير صحية حتى لو كانت "عشبية" وقد تسبب الجفاف. ويعد هذا الجفاف خطيراً لأنه يؤدي إلى تشنجات، كما أنه يؤثر على قدراتك العقلية.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

المخاطر المرتبطة بالأيفيدرين تتركز في أنها قد تؤدي إلى عدة أمراض بما في ذلك خفقان القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وقد تم توثيق ذلك جيداً في وسائل الإعلام؛ ولا تزال هذه المخاطر موجودة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من المنشطات الخطرة الأخرى في السوق الأشد ضرراً على مواد لها آثار مشابهة جداً. والبديل عنها: هو إصرارك على "تحسين الأداء" بعناية فائقة وتجنب هذه المنشطات مثل الأيفيدرين، وهناك اختيار آخر وهو تناول الكافيين، فهو منشط أقل خطورة.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.




هناك أناس يحاولون دائماً زيادة الأوزان التي يرفعونها، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لأنها لا تسمح بالسيطرة الكاملة على عملية حمل الأثقال، ورفع الأوزان الثقيلة جداً يمكن أن يتسبب في آلام المفاصل والعضلات. إذن يجب الاستعانة بالأوزان المناسبة لعضلاتنا، وإذا شعرت أن الوزن الذي تحمله زائداً فيجب أن تقلله تجنباً لأضرار ذلك.

إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

لمواجهة ارتفاع معدل ضربات القلب والعصبية المرتبطة بتعاطي المنشطات، يقوم العديد من الرياضيين باتخاذ مخدرات للاسترخاء. وهي عبارة عن مسكنات لارتخاء العضلات. ولكنها تسبب الأرق وتؤثر على وظائف الكبد حتى أنها قد تؤدي إلى الوفاة. ويقوم الرياضيون بتدخين الماريغوانا للاسترخاء، وعلى المدى الطويل، سينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والحل أنه إذا كنت في حاجة إلى استرخاء فلا يجب عليك اللجوء إلى هذه المواد وقم بالاسترخاء الطبيعي.



إضغط هنا لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي.

المنشطات، وهرمون التستوستيرون أهمها، تعزز نمو الأنسجة من خلال زيادة ترسيب البروتين. وأقل آثار جانبية يمكن أن تنتج عنه هو "حب الشباب"، ومن مشكلاته سوء التنفس وتورم في الساقين والقدمين واصفرار الجلد. وغيرها من الآثار الجانبية المحتملة هي الدوخة، وتقلب المزاج، والصلع المبكر. والحل هو تجنب هذه المنشطات وعدم الاستعانة بها أبداً.

توقيع : العقيد

رد مع إقتباس

اضافة رد

العلامات المرجعية

الكلمات الدلالية (Tags)
العضلات, بناء, خاطئة, عادات


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قشر التفاح يساعد في بناء العضلات بنت العرب قسم الوقاية 0 24-04-2012 20:30
عادات خاطئة تضر بجهاز المناعة الساحر قسم البحوث العلمية 0 30-03-2012 16:00
أفضل الأطعمة لبناء العضلات هواء المعرفة قسم الطب البديل 0 18-03-2012 11:35
مفاهيم صحية خاطئة بنت العرب قسم الوقاية 6 01-02-2012 16:28
الحليب خالي الدسم يزيد حجم العضلات بنت العرب بحوث علمية جديدة 0 25-04-2011 21:59

toolbar powered by Conduit

أدخل بريدك الإلكتروني هنا  ليصلك جديدنا

اسلاميات ، مذكرات تخرج ، مذكرات تعليمية ، برامج اسلامية ، برامج عامة ، التحضير للبكلورياء ،شهادة التعليم المتوسط،شهادة التعليم الابتدائي ، التوظيف المختلف جميع الاختصاصات 

Delivered by FeedBurner

Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

جميع الأوقات بتوقيت GMT +1. الساعة الآن 01:55.